po treningu posilek

[...] 13-00 1.Piers z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g 2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G V Posilek 21.00 [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

[...] 2 posiłek: pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g W:8g 3 posiłek: pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 80g migdały 10g B:30 T:8 W:59 4 posiłek( po treningu) pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g białko w proszku 200g B:70 T:8 W:52 5 posiłek pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22 T:11 W:8 6 [...]

[...] IV posiłek bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan B 36,3g T 3,85g W 118,4g przed treningiem kanapka z pasztetem B 5g T 8,2g W 24g V posiłek(po treningu) ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan B 39,8g T 36,2g W 89g VI posiłek tuńczyk w wodzie B 25,2g T 1,44g W 0g razem B 217,2g T 103,69g W [...]

[...] 100g serek wiejski banan Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 4 białek jaj Posiłek VI 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego mleko

[...] gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed treningowy) -300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr brokuly po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy posilek 4 -300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy posilek na noc -32 gr kazeiny [...]

[...] chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 [...]

[...] dużej ilości białka na kolacje a wieczorem na posiłek przed snem wrzucić posiłek na bazie węglowodanów przyswajalnych np. kasza gryczana *carbo czyli płynne węglowodany większość popija łyczkami podczas treningu co podobno jest dużym błędem a powinno się od razu po treningu wypijać całą porcje żeby uzupełnić węg. Co Wy o tym myślicie?

[...] g) IV (przed treningiem) - 150 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) + 2 pomidory (B 2 g, WW 5 g) + 1 łyżka oliwy z oliwek V posilek (po treningu) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g) VI posilek (przed snem) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) WW = 314 g B = [...]

[...] 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy gryczanej 100gr -Oliwa z oliwek (2 lyzki)10 gr -mieso(gotowane , najlepiej piers z kurczaka(100gr)) i sorowka Bezposrednio po treningu : Woda z miodem(miod 50gr)witamina c , odzywka bialkowa Posilek V 19.30 -woreczek ryzu brazowego 100gr -piers z kurczaka100gr -lyzka drzemu 15gr i orzechy(nie [...]

[...] 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb zwykły 100g II POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 15g TRENING bezposrednio po treningu carbo III POSIŁEK Tuńczyk w oleju 140g ryby Chleb zwykły 100g Margaryna "KAMA" 15g IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki średnio 200g V POSIŁEK [...]

[...] mogę coś takiego zrobić), 1 łyżeczka oliwy. Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade) Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z [...]

[...] jaja kurze - ciemne pieczywo, chuda wędlina + warzywa - owoc (jabłko, banan) Posiłek III (przed treningiem) - ryż biały 100g - kurczak gotowany 150g - warzywa Posiłek IV (po treningu) - ryż biały z serem białym i jabłkiem - jogurt naturalny Posiłek V - tuńczyk w wodzie - chleb ciemny Czy jest to dobra dieta na rozpoczęcie kariery z siłownią ? [...]

[...] czuje głodu. O 17.30 jestem w domu i nie chce mi się specjalnie od razu gotować. Najczęściej wrzucam tu Bulka 50/50, 25/25g węgli/białka. Wtedy trening. 20:00 2 banany po treningu 21:30 3-4 jajka / ser twarogowy Tak więc do pracy biorę 1 posiłek obiadowy, śniadanie (jem w pracy) oraz drugie śniadanie. Co mógłbym zmienić/dorzucić zamiast tej [...]

[...] (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek, twaróg półtłusty. Co [...]

[...] Posiłek 4 15g oliwy z oliwek , 100g tuńczyka , chleb , 100g serek ziarnisty Wartości odżywcze:590kcal, 46g białka , 27g tłuszczu,37g węglowodanów Trening Zaraz po treningu banan +białko Posiłek 5 150g piersi z kurczaka , 20g oliwy z oliwek , Jajko sadzone Wartości odżywcze: 350kcal,39g białka,21g tłuszczu suma: 3500kcal , 221g białka , [...]

[...] Zapotrzebowanie do utrzymania 2900kcal+300kcal=3200kcal Suplementacja: - Kreatyna Universal Nutrition: DT: 30min przed treningiem 5gram kreatyny oraz zaraz po treningu 5gram DNT: nad czczo 5gram -Białko Trec Whey 100 używam do posiłków, w których brakuje mi białka np [...]

Witam. Myślałem nad tym, aby 1,5h przed treningiem zjeść posiłek z ww złożonych i z mięsem, a 30 min przed treningiem wypić 30g WPC 80 z 250 ml mleka, ale niestety na treningu czułem iż nie wszystko tak szybko się strawiło. Stąd moje pytanie: kiedy i czy w ogóle się opłaca pić WPC przed treningiem, jeśli poprzedni posiłek się nie do końca [...]

[...] - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + 2 szklanki soku V posiłek - 4 kromki+masło+ser zółty + 150gr tuńczyka w sosie własnym VI posiłek - 75gr twaróżku + 1jajko na twardo Tak [...]

[...] godz. 9:00-10:00 1.Ryż brązowy 150g 2.Twaróg chudy 100g 3.Orzechy włoskie 40g Wychodzi około 37g białka, 28g tłuszczy oraz 126g ww. Koło 11:00 mam trening - podczas treningu piję wodę z 30g carbo i zaraz po ćwiczeniach 30g białka Ultimate Whey. POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 30 - 45 minut po treningu : 1.Kasza jęczmienna 150g [...]